Как справиться с панической атакой

Как успокоиться и прийти в норму, если паническая атака застала вас врасплох.

Как только чувствуете, что приступ начинается, когда учащается сердцебиение, появляется внутренняя дрожь, врачи советуют вызвать легкие болевые ощущения, чтобы переключить внимание. Например, нажимайте ногтем на мочку уха.
Попробуйте делать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет смягчить течение приступа. Желательно, чтобы ничего вас не раздражало в этот момент.
Если вы склонны к паническим атакам, подумайте о профилактике. Откажитесь от алкоголя, курения, энергетических напитков и всего, что воздействует на ваше сознание.
Переключите свое внимание на какой-то объект. Начните рассматривать детали интерьера, туфли рядом стоящей девушки, свой браслет и т. д. Главное – это отвлечься от негативных мыслей и ощущений.
Выпейте травяного чаю, если есть такая возможность. Пусть это будет ромашковый чай или чай с мелиссой, обладающие успокаивающим свойством.
Попробуйте вспомнить что-нибудь приятное. В этой ситуации это крайне сложно, зато эффективно. Попробуйте воспроизвести в своей голове картинку, когда вам было хорошо.
При панической атаке часто холодеют конечности.Постарайтесь их согреть — примите ванну, если вы дома или же просто растирайте ладони. Это поможет вам вернуть спокойствие.
Примите успокоительное. Желательно, чтобы оно было заранее выписанное вашим доктором. В противном случае, подойдет настойка пустырника или валерианы.
Я просто от себя добавлю — позвоните кому-нибудь, все равно кому. Разговоры по телефону очень хорошо отвлекают от панической атаки.

И в разделе дыхание еще добавлю — подышите в бумажный мешочек или плотный шарф. образующийся при этом избыток углекислого газа тормозит развитие панической атаки.