Этот сайт посвящен паническим атакам, но я постоянно уделяю особое внимание общему здоровью, в том числе и психическому. К здоровой психике ни одна паника не прицепится.

Все совсем просто, но в простоте кроется истина. Почитайте и попробуйте для себя и для своих родных. Статья приурочена к Всемирному Дню Психического Здоровья, который отмечается во всем мире 10 октября, ежегодно.

10 простых и полезных советов - как уберечь Вашу психику от стресса

Нормальное психическое состояние исключает стрессы, депрессии, нервные срывы, зависимости от вредных привычек. Мы не можем самостоятельно лечиться, если уже есть серьезные проблемы. Но мы можем аккуратнее обращаться со своей психикой.

Почитайте несколько советов специалистов из разных областей медицины и психологии, которые способны поддержать вас и вернуть к приятной жизни.

1. Катастрофически не хватает времени. Заведите ежедневник-планировщик. Придумайте значок для обозначения безотлагательных и самых важных дел. И начинайте день с их выполнения. Так проявится приоритетность, а что-то маловажное окажется и вовсе ненужным.

2. Высыпайтесь. Цейтнот не может быть долгим, иначе организм отреагирует стрессом и работа замедлится. Если будете высыпаться, улучшится память, снизится риск различных заболеваний. И еще: не нужно думать о проблемах на ночь, это испортит сон. Между прочим, недосып очень старит, это тоже веский аргумент в пользу полноценного сна.

3. Соблюдайте баланс между рабочими, личными и семейными обязательствами. Как известно, смена рода деятельности благотворна и для общего состояния.

4. Анализируйте ваши цели в жизни, оцените принципы и убеждения — может, вы хотите недостижимого? Хотеть, как говорят, не вредно. А вот циклиться плохо. Отнеситесь к своим мечтам чуть проще. И непременно радуйтесь тому, что у вас уже есть.

5. Если положительные или негативные эмоции переполняют, найдите, кто готов вас выслушать в эти минуты. Сгодятся и соцсети. Если тема интимная, напишите ваши мысли на бумаге, радостные сохраните, а грустные с удовольствием выбросьте.

6. Смех — отличное лекарство от переутомления, от головной боли. Более того, смех приводит в норму пищеварение и сон, улучшает обменные процессы, успокаивает болезненное сердцебиение. Так что, смотрите веселые фильмы, читайте легкие книжки и анекдоты, вспоминайте смешные случаи из жизни.

7. Хуже всего заглушать проблему курением или выпивкой — они перетягивают эмоции на себя, но ничем не помогают. Лучше — умеренные физические нагрузки. Причем, хороша утренняя зарядка до завтрака — мышечное «просыпание» положительно сказывается и на эмоциональном состоянии. Также хороша обычная прогулка — ходьба противостоит депрессивным состояниям, прогоняет усталость и снимает зрительное утомление.

8. На настроение и состояние влияет пища. Рекомендаций и диет бесчисленное множество. Подберите для себя что-нибудь подходящее из категории здорового питания. Если чувствуете, что срыв близок, поднажмите на продукты, содержащие йод. Есть мнение, что стресс снимает мороженое. А шоколад поднимает настроение, увеличивает давление крови и частоту пульса, пробуждает половое влечение. Даже если вы на диете для похудения, помните: недобор нормы сладкого приводит к раздражительности.

9. Обязательно отдыхайте — необходимы выходные и отпуска. Выработанный организм способен на гораздо меньшее. Отдохнув, вы сделаете тот же объем работы быстрее, тем самым наверстаете «упущенное» время, но не допустите стресса.

10. Мыслите позитивно. Это вовсе не означает перманентной радости. Но вот накручивать себя негативом не стоит, надейтесь на лучший выход из ситуации, не опуская рук и глаз. По некоторым гипотезам, мысли материальны — могут воплощаться. Так что, еще и призовете удачу. В любом случае, никто не отменял эффект плацебо. Его действие более известно на примерах, когда люди излечивались от легкого недомогания, принимая пустышки вместо таблеток. Но срабатывает он и на настроении, умении вести дело.